置き換えダイエットの効果的なやり方!3ヶ月で5キロ痩せるカンタンな方法とは

置き換えダイエットは結果の出しやすいダイエット方法としてよく知られていますが、一方で空腹に耐えられなかったり、結果が思うように出なくて挫折したりすることも事実です。
そんな、置き換えダイエットの気をつけたいポイントと、効果的なやり方、3ヶ月で5キロ痩せる方法についてご紹介いたします。

置き換えダイエットとは


置き換えダイエットとは、1日の食事から1~2食の内容をダイエット食品などに置き換えて摂取カロリーを減らして痩せるダイエット方法です。
摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくして痩せることを目指しているため、摂取カロリーが多くなりがちな夕食を置き換えることが1番効率が良いといえます。
摂取カロリーが確実に抑えられるので、高い確率で痩せることができるダイエット方法です。

置き換える食事についても注意が必要です。

栄養がかたよったり不足したりすると、肌荒れや体調不良になってしまうことがあります。
以前にもリンゴダイエットやバナナダイエットなどの置き換えダイエットが流行りましたが、確かに痩せて結果が出ても栄養不足になってしまい肌がボロボロに・・・なんてことも。
最近では、必要な栄養素が豊富なダイエットスムージーやダイエットシェイク、酵素ドリンクなどといった、専用の置き換え食品を使うと栄養不足になる心配もないのでキレイに痩せることができますよ。

置き換えダイエットを成功させるための2つのポイント

置き換えダイエットは、成功させやすいダイエット方法といえるのですが、置き換える食事が朝食や昼食だと結果が出にくいとった場合もあります。
置き換えダイエットを成功させるために、次の2つのポイントに注意しましょう。

高いカロリーになりがちな「夕食」を置き換えること
栄養素が豊富な置き換え食品を使うこと

この2つのポイントに注意して置き換えダイエットに取り組めば、しっかり効果が実感できてキレイに痩せて本来の美しさが甦るでしょう。

置き換える食事の選び方


カロリーが低くて栄養がシッカリ摂ることができたら、置き換える食事は何でも大丈夫です。
しかし、必要な栄養を調べてカロリーが低くなるよう計算してメニューを考えるってなかなか大変だと思いませんか?
以前より、りんごやバナナ、おからに豆腐など、その他にもいろいろと置き換えダイエットはありましたが、毎日おなじものでは、やっぱり味に飽きてしまってなかなか続けられないんですよね。

そこでオススメは、専用の置き換えダイエット食品です。
置き換えダイエット食品もいろんな種類がありますが、粉末を水などに混ぜて飲むドリンク系の商品が一般的で入手しやすく、栄養バランスもちゃんと考えられていて、種類も味も豊富なので、飽きることも少なく続けやすいといわれています。

そして、置き換えダイエットを飽きないで続けるためには、手軽に美味しく飲むことができるスムージーか酵素ドリンクが良いですが、ある程度の期間は毎日飲むことになるため、いろいろアレンジができるスムージーや酵素ドリンクであればもっと良いでしょう。
アレンジをして飽きないように工夫するのも、置き換えダイエットを続ける大事なポイントです。

置き換えダイエットで3ヶ月で5キロ痩せることができる!


置き換えダイエットは、高カロリーだった食事を低カロリーの食事に置き換えて、摂取カロリー下げることを目的としたダイエット方法です。
一般的にいわれているのは、成人女性でしたら摂取カロリーは1日、約2,000kcal。成人男性でしたら1日、約2,650kcalが目安といわれています。

例えばですが、1日に朝食400kcal+昼食700kcal+夕食900kcal=2,000kcalを摂取していた成人女性が、夕食を200kcalに置き換えたとします。そうすると、摂取カロリーは1日2,000kcalでしたが、1,300kcalになって1日700kcal分のダイエットとなるんですね。
1日700kcal分のダイエットといわれても、イメージしにくいと思いますが、カラダの脂肪1gは7kcalで燃焼させることができますから、1日700kcalで1日100gと考えるとイメージしやすくなったと思います。
ですから、1日100g減らせば、1ヶ月で3,000gですから3㎏のダイエットになって、2ヶ月で6㎏、3ヶ月で9㎏のダイエットができると計算できちゃうわけですね。

実際には、すべて計算通りにならないですし、食べるものや食べる量も違いますので、仮に半分の成果だったとしても3ヶ月で約5kg痩せることは十分に可能だと分かっていただけると思います。
ちなみに、食べ物のカロリーの目安は次の通りです。参考にして下さいね。
※記載のカロリーは1人分です。

ご飯1膳普通盛り(140g) 235kcal
食パン1枚(6枚切り) 177kcal
牛丼 909kcal
きつねうどん 382kcal
生姜焼き定食 789kcal
オムライス 843kcal
スパゲッティ カルボナーラ 830kcal
かつカレー 957kcal
ラーメン 443kcal
チャーハン 754kcal
コーヒー 7kcal
ショートケーキ 292kcal

出典:女子栄養大学出版部

まずは1日500kcalを減らして1ヶ月で2キロの減量を目標に取り組もう!


置き換えダイエットを毎日しっかり継続して取り組めば、1ヶ月で2kgの減量はカンタンにできることでしょう。
ちょっと無理してガンバって、もう少し痩せようと考えないでください。無理をして欲張ってしまうことで挫折の原因になってしまうからです。
あせらずにコツコツと続けることが重要で毎日継続していれば、3ヶ月後には5kgの減量を達成していることでしょう。
5キロ痩せれば見た目も変わって、ダイエットの目標が達成できて自信も持てるはずです。
しかし、目標が達成できたから置き換えダイエットをやめる場合には、リバウンドに注意が必要になります。
置き換えをやめるときは、食事のバランスを考えながら少しずつ普通の食事に戻すとリバウンドを避けることができます。

まとめ

置き換えダイエットの効果的なやり方!3ヶ月で5キロ痩せるカンタンな方法についてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?ご参考になればうれしく思います。
多少の犠牲は必要になりますが、この方法でしたらきっと満足できる結果が残せるはずです。
ちょっと試してみようかな?ってカンタンな気持ちで、3ヶ月で5キロ痩せることを目標に挑戦してみてはいかがでしょうか。

また、最後になりましたがこのページでは、置き換えダイエット用ドリンクに黒汁(KUROJIRU)をオススメしています。こちらの記事「黒汁(KUROJIRU)の口コミや効果について調べました♪」も、よろしければご覧いただき比較検討していただけると幸いです。
 

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